[...] nie wydaje mi sie tak bardzo przełodowany. Powiedz co mam wyrzucić ew. zamienić? Dzisiejszy dzień: rano: 8.30 kanapki 2x szynka 50g pomidor sałata łyżka oliwy 11.00 owsiane 100g 3 jajka pomidor, sałata 14.00 ziemniaki + 2xschabowy 17.00 schabowy kawałek kiełby pieczywo 20.00 imieniny u babci i znowu schabowy z ziemniakami rosół teraz łyżka [...]
[...] 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX Na koniec przedramiona poszły ładnie:) Dieta 6.06 11.30 100g owsu 50g jagód jog natur. 6 orzechów włoskich xD 13.00 Omlet 15.00 2 jajka kabanos (50g) kromka chleba z masłem 16.00 pomidorówka :PP 17.00-18.30 TRENING zaraz idę do [...]
[...] ale jak już zgłodnieje to wcinam warzywka Przed snem: Twaróg, oliwa z oliwek Nie będę ukrywał, że czasami wpadła rybka usmażona przez mamę - ale nigdy nie było to więcej niż 100g. Kawałek pizzy też się zdarzyło zjeść. Słodyczy unikam. Jak patrze w lustro to widzę, że brzuszek podlało fatem i boki. Nogi wyglądają całkiem ok. W sumie minęło około [...]
[...] zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139 38białko 2tł 78ww 483kcal Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu bo rtęć ma, zamieniaj na świeże [...]
Mozesz sprobowac metody na noc wegle złożone o jak najniższym inedksie ig, najlepiej ryz brązowy ze 100g plus 15g oliwy, a rano na pierwszy posiłek samo białko i tłuszcz, możesz zjeść np jajka całe z 6-8 sztuk, albo dwie porcje odżywki plus 60-70g masła orzechowego. Nie ma co tej zasady negować tylko sprawdzić, na każdego działa co innego, jest w [...]
[...] nie mialem mozliwosci pojscia na silownie ale za to zrobilem male zakupy oto one oliwa z iliwek 0,7l platki owsiane 3paczki po 1kg ryz 3x 4 paczki (w poczce 4 porcjie po 100g multiwitamina magnez plus witb6 dotego w domu zawsze mamjakies mleko i jajka i miesko tez sie znajdzie sprubuje rozpisac sobie diete z tego co mam w domu i wstawie ja tu
[...] makroskladnikami . w dni treningowe mam wiecej ww umiarkowanie bialka i tluszczy a w dnt rozkladam wszystkie skladniki prawie rowno. Jadłospis z dzis rano platki owsiane 100g ananas 50g truskawki 50 g 30g maslo orzechowe porcja bialka do pracy chleb razowy 150g, chuda szynka 200g slonecznik garsc po pracy kurczak surowka warzywna ryz przed [...]
Jak tak podliczyłem koszta to dało by rade abym dziennie zjadł te 100g piersi, 2 jajka, mleko itp. Reszta czyli ryż, twaróg, makaron, warzywa itp. to normalnie mama kupuje. Waże 65kg wzrost 176 więc zapotrzebowanie też nie jest jakieś bardzo duże. A chyba lepiej trzymać narazie taką dietę niż żadną. Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu 2013-12-27 [...]
[...] innych ćwiczeniach w ostatnich 2 seriach także pozmniejszałem ciężary bo i tak ciężko szło. Nogi przełożyłem na jutro bo dzisiaj wystarczająco się namachałem nogami. Jajka się skończyły to zjadłem jeden serek wiejski 200g (11b, 2w, 5t na 100g) i mama mi zrobiła dwa hot-dogi na kolację :) więc drugi serek zjem za jakieś pół godziny/ godzinę.
[...] na bazie twarogu i jaj to mogę kombinować codziennie w 50 wariantach z tuńczykiem, kurczakiem, sama jajeczna, z makrelą, z wątróbką, wątróbką z dorsza... no jest tego ale podstawa to twaróg i jaja (u kobiet około 100g bo gdyby nam "pozwolić" to cała dieta byłaby na "jooooogurcikach") pzdr Zmieniony przez - UpToYou w dniu 2014-05-30 07:37:23